習慣づけるには、

１度に１００％行う事ではなく、

行うことを徐々に１つづつ増やしていくことです。

 

そうすることで、インナーマッスルメイクの効果は

加速していくことでしょう。

好きなものを選んでやること

次の中から

インナーマッスルメイクと並行して、

実践しやすいもの・出来そうなものだけを選んで

実践してみてください。

 

1週間毎に1つだけ

好きなものを選んで増やしてください。

もし、いろいろ試したくなっても

焦らないで気持ちを抑えて1つずつにしてください。

 

そうすることで

ストレスを感じることなく

ずっと当たり前のように続けられます！

これらをすべてやる必要もありません。

 

この方法を続けていくと

確実に痩せていきます。

 

痩せやすくなったとこで

インナーマッスルメイクも行っていきましょう。

 

 

・最初に野菜だけをよく噛んで自分のこぶし１個分の量を食べる

・食事の前に水をたくさん飲む

・食べる順番を守る（汁物→野菜→おかず）

・よく噛んで、ゆっくり食べる、食べることに集中する

・夕食が午後６時を過ぎる時はスープ（コンソメorだし）

・朝食と夕食は炭水化物を食べない

・１日３食炭水化物を食べない

・糖質制限する

・低インシュリンのものを食べる

・炭水化物の代わりにたんぱく質の秘伝豆を食べる　→　秘伝豆専門ショップ

・1日の食事を決まった時間に食べる

・1日１回は、30分以上時間をかけて食事をとる

・間食をしない

・お風呂の中で自転車こぎの動作を行う（最大１０分で良い）

・お風呂の中で氷水を飲む

・お風呂上がりのストレッチ

・出来れば、空腹時にウォーキング30分

・0～6時を中心に6～8時間寝る

・ボディラインにフィットした洋服だけを着る

・脚をキレイに閉じて、座る

・片足に重心をかけて立たない

・猫背に気をつける